Gıda tüketimi ve hareket alışkanlıklarının değiştiği Ramazan ayında kiloyu kontrol etmek de biraz zorlaşıyor. Hem hareketsizlik, hem de iftardan sahura kadar kalorili gıdalar tüketmek, iki katı yemek yemek ay sonunda kilo alımına neden oluyor.
Ramazan’da yaklaşık 17 saat aç kalan mide iftar zamanı kalori ‘hücumuna maruz kalıyor’. Sonuç olarak sindirim sistemi bozuluyor. Hareketsizliği de varsayarsak metabolizma hızını oldukça düşürüyor. Sonuç olarak tüketilen gıdalar yağ olarak vücutta toplanıyor ve fazla kilolara neden oluyor. İftardan sonra her gün spor yaparsanız, Ramazan ayını sağlıklı ve kilo problemi yaşamadan geçirebilirsiniz.
Ramazan ayı boyunca tokluk hissedince ayağa kalkın ve 1,5 ya da 2 saat sonra spora başlayın. Spor %40 tempoyla yapılmalıdır.
45 dakikalık yürüyüş, bisiklet kullanmak, 30 dakika yüzmek, pilates, yoga veya fitnes hareketleri yapabilirsiniz.
Spor mutlaka iftardan 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır.
Aşırı yoran sporlardan uzak durun. Antrenmanı küçük molalarla yapın.
Spor salonuna gidecekseniz fazla enerji harcamayan sporlar yapın. Eğer gitmeyecekseniz, açık havada jogging yapmanızı öneririz.
Tüm spor hareketleri 30-45 dakika yapılmalıdır.
Ramazan ayından önce düzenli şekilde antrenman yapanlar bu ay boyunca spora ara vermemelidir.
Rütubetin ve sıcaklığın düşük olduğu yerlerde spor yapın.
İftardan sonra aşırı sıvı tüketin. 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Ayran, meyva suyu da içebilirsiniz.
Mineral kaybını engellemek için iftardan sonra 1 bardak soda için.
Ve son olarak spordan önce ısınma hareketleri yapmayı unutmayın
